肌酸的作用不是讓肌肉細胞儲存較多能量，以便在出力時肌肉較能發揮？
它沒有讓肌肉增大、長大的作用。

高蛋白當中的乳清蛋白效果好，代謝快，身體負擔較小。(但還是要多喝水)

重量訓練前使用肌酸(可搭配葡萄糖使用)，重量訓練後四十分鐘內再喝乳清蛋白，效果好。
(當然了，平時蛋白質的補充也是很重要的，其它營養素亦不能少。)