體重過重者:游泳會是比較好的選擇 (剛剛爬了一下舊文 有人已經跑到腳受傷了) 若覺得跑步時膝蓋有蠻大的壓力.不舒服 那還是選擇游泳吧!

[依照2003年美國癌症協會(ACS)提出的個人營養與體能活動上防癌完全指南]

*每日5蔬果--1.每餐皆要吃蔬菜水果 2.吃不同的蔬菜水果 3.限制炸的蔬菜.水果
4.全榖類代替精緻的榖類 限制精緻糖的攝取
5.限制紅肉的攝取 雞肉.魚肉取代牛.羊.豬肉 肉類的烹調選擇水煮或是滷的方式

*限制酒精的攝取 男生每天不可超過2份 女生每天不可超過1份
1份酒精性飲料=360cc啤酒=45cc烈酒

*採取有體能活動的生活型態
成人:1.每週5天或更多天數從事每天30分鐘或以上 的中度體能活動
2. 每週5天或更多天數從事每天45分鐘或以上 的中度至強度體能活動
可以進一步降低乳癌.大腸癌的發生

*終生維持健康體重
將熱量攝取與體能取得平衡

以上是防癌指南 同樣的可以用在減重上~

不過建議 減重的朋友 還是別碰酒精性飲料來的好[它的熱量可不是普通的高]
酗酒者易罹患脂肪肝~必須注意!
減重很容易~維持才是最困難的!!

雖然都只是一些教條式的指標
希望能給各位一些幫助!