身體平躺在床上，屁股以下的部份懸空在床沿外，然後兩隻腳向上舉起，使身體呈L狀，
不然就只是兩隻腳屈膝舉起像使身體呈Z狀也可以，
上去的時候快，下來的時候慢，一個禮拜練兩到三次每次100下，我練約一個半月小腹就不見了
接下來就是把體側和上腹的肥油慢慢減掉，這部份就要靠跑步和游泳了....
肥油一消肌肉立見