仰臥起做練腹肌的效果有限~~~

且容易傷脊椎
(雖然有改良型，但是相對訓練的施力好像就小的多了)


覺得最快最有用的訓練方法是用健腹滾輪來訓練
體育用品店買一個約150左右

http://tw.search.bid.yahoo.com/sear...8%a1&s=curprice

跪著做也好
站著做也好
盡你的可能
每天訓練

效果很快~ 很容易就有線條囉~

當然依個人體質快慢不同
我的經驗是7天簡單的線條就出來了
(是還沒有6塊8塊,但是直線已經很明顯了~一般女生想要的線條那種)

而男生想要的6塊or8塊則是繼續持續下去約快1月就差不多了
(當然重點還是在於每人的體質)


這是我目前用過最速成的方法
之前用過倒踩單車，仰臥起做，引體屈腳……
就屬這個健腹輪方法成效最大

供大家參考