朋友教我是這樣
看體能狀況，虛的話.....
散步，一個單位，半小時。早晚各一次。

一段時間之後，加強度，快步走，但還不到徑走的程度。

覺得體能可以，再徑走--->龜速跑--->加快速度.....以此類推。

單位值都是一樣的。

暖身、收操都要做。這部份不算在運動的單位裡。

至於進程，每個人狀況不一樣。

但是樓主是過重，還要考慮重力的問題。

供參考。