作者wd321

早餐：有吃就好，不要吃到有飽的感覺
中餐：不吃澱粉類，吃菜為主，不要有飽的感覺
晚餐：同中餐
宵夜：NO
運動：每天3000公尺慢跑 or 30分鐘有氧運動，走路是沒有用的...
藥類：初期不建議吃，以運動為主對精神會比較好
其他：在吃別的東西前，最好看看他的熱量，每天總熱量不超過1200卡會瘦的比較快
備註：剛開始很辛苦..撐過去就好了..皆下來會遇到停滯期...也是不要理他持之以恆...還有停滯期不只一個，他有很多階段..很多人就是敗在停滯期。
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89減到73..約花了十個月...還在努力中...目標68..大家共勉之囉..