謝謝網友的建議.我一時也還很難相信是硬碟掛了.但通常硬碟變慢是因為壞軌.
我用Seatools檢查過硬碟是沒錯誤的..表示很可能硬碟是好的沒壞.
接下來除了病毒就是系統問題了.正想說要不要先Ghost重裝...

剛又不放棄上Google找了一下..發現了以下這篇文章.

Windows系统会自行关闭硬盘DMA模式
http://study.51dd.com/InfoView/Article_6356.html

想說死馬當活馬醫.就把主要IDE給解除安裝後在重開機.
終於讓小碟又活過來了...

回想可能是之前曾用Norton SpeedDisk重整過時..有次整到當掉就軟開機..
有可能是當時造成CRC錯誤導致 XP強制關閉DMA模式吧..
現在才恍然大悟..我跑3 Mb/s的意思是跑 最慢的 PIO 模式速度..
難怪重整一個80G的磁區要花一整晚還不夠..