這是正確的....激烈運動完後一定要冰敷
因為運動的過程會產生熱量 運動過後仍會持續一段時間產生熱量
如果不能抑止熱的發生 就會發炎 當然這跟個人的負荷有很大的關係
發生酸或痛就應該要停止運動了 這是一種生理的緊訊
如果繼續下去 很有可能會有病變（比方說肌肉纖維化....）
剛運動完要冰敷 冰敷一次約15-20分鐘 休息5分鐘 循環個3回
不用太冰 約10度左右就可以了（怕凍傷）
如果是長期性的運動 運動完隔天就要熱敷了...增加血液循環 傷會好快點
個人認為 如果要練長跑 真的不能急 先從中距離的慢跑開始練 然後後面的距離用走的
慢慢習慣後 在開始常常跑長跑....這樣對肌肉的傷害比較不大
恩....先前好像也有類似的討論 小弟也曾發表過相關的意見
就是啊...買件隨身的雨衣（35圓吧） 穿起來外面在加外套 然後慢慢跑...
反而距離不是那麼重要 時間越長 越有效果 你的熱量消耗是很可觀的...