其實想有結實的腹部，減脂的重要性絕對大於練腹肌(除非本來就是瘦子)
而要減脂，學理上是沒辦法靠局部的重量訓練來達成(脂肪不可能透過運動變肌肉)
仰臥起坐可以使你腹肌增大，但肚子有層油，做再多仰臥起坐肌肉還是出不來的
減脂最有效的方法是有氧運動與飲食控制(有根據的！不信問問練健身的人)
最普遍有效的有氧運動是慢跑及游泳(在一定強度下至少持續三十分鐘以上才算有效的有氧運動)
我曾經試過晨泳連續一個月，一次至少一個小時，並且游完一小時之內不吃東西。
一個月後，本來的小肚肚消失了，六塊肌真的跑出來且頗為明顯(只有游泳，沒有其它重量訓練)
這是我查了一些健身資料的結果，我也試驗成功了
但之後由於飲食沒控制，也不做有氧運動了... 所以腹肌又被肥肉蓋住了....
總之要練大塊肌肉就要強力的重量訓練，要練肌肉線條就要輕度但次數多的重量訓練，
要肥肉消失就要有氧運動，以上都要配合飲食控制才能達到良好的效果