男孩子32腰起來還好吧。不過既然您問了我就據我所知的回答吧︿︿
你說的常吃宵夜和常常嘴饞很明顯就是最大的要害，必須改掉。而且兩邊和肚子上的肥肉本來就是最容易胖出來的地方。主要不外是做些腰部的運動，但更重要的是注重飲食。根據網站的說明，每個人本來就都有６塊肌，但是大多的人是上面多餘的脂肪擋住了，所以６塊肌沒有特別的訓練法，最有效的是控制每天索取的脂肪量。

我有朋友光是控制不吃宵夜以及多餘的甜食，一個月下來就瘦了快十公斤。另一位光是停止喝可口可樂就瘦了６公斤。

伏地挺身其實訓練到的地方跟你現在說的沒什麼關係。仰臥起坐比較適合。肚子旁邊的都肉跟坐姿也有關係，因為大多的人一天做的時間高達８小時，如果吃飽肚子就頓在那，不胖才怪。最好坐的時候挺身。