小弟提供你一些意見吧
小弟提供不一定正確~僅提供參考~如有不舒服請不要怪小弟
首先~運動前最好伸展大~小腿(最好全身作柔軟操)
這樣可以盡量避免運動傷害
再來~跑步怕膝蓋受傷這個問題~在於跑步所使用的習慣為哪一種?
1.如果鞋子是向內磨損的~膝蓋比較容易受傷(個人豐富的經驗)~因為這樣膝蓋軟骨磨損較為嚴重
2.如果鞋子是向外磨損的~腳掌和小腿肌肉使用上會比較吃力~會如何~並不清楚
如果想要保護膝蓋~請盡量讓膝蓋上緣的大腿二頭肌練壯一點可以保護膝蓋
如果是在跑步完畢想減輕膝蓋的負擔~請在跑步停下來之後慢慢調節喘氣(再用走的方式讓全身慢慢冷下來才不會對膝蓋造成傷害)
最重要的是運動前一定要" 熱身 " 因為你的體X 90 KG 有點重 所以....要好好保護膝蓋
有說錯請見諒~