小弟還在減肥肉所以目前還沒開始增重。不過要增重的好像只有長肌肉是最優的。小弟目前飲食是每天控制在1800大卡(因小弟有運動﹐每天消耗大約2800-3000卡﹐所以每天是負1000-1200卡)﹐所有吃下去的東西都是用秤量出來的﹐誤差很小﹐也不會餓。養份比例為蛋白質40%﹐碳水化合物為20%﹐脂肪為40%。實際算﹐蛋白質是180公克﹐相當於大約1.3台斤的雞胸肉﹐碳水化合物(不含纖維)是100公克﹐相當於2罐375cc可樂﹐或多到吃不完的綠葉蔬菜+水果(小弟不喝可樂﹐只吃很多蔬菜+水果)。脂肪是75公克﹐大約3陶瓷湯匙的量(肉裡面的脂肪也要算﹐所以其實每天沒吃到3湯匙)。

小弟準備增重時每天要吃3600大卡﹐還是蛋白質180公克,約20%﹐碳水化合物540公克﹐約60%(大約10碗飯)﹐脂肪還是75公克﹐約20%。就算吃那麼多﹐只要舉很重的東西到舉不動﹐肌肉會暴增﹐肥肉不會增加太多。