用自己的體重是不用任何額外的重量。例如伏地挺身是靠上半身的重量訓練手臂。仰臥起坐也是用上半身的重量訓練腹部。上下蹲訓練大腿是用自己體重訓練腿。不過以上過了一段時間(看個人健康程度)就沒什麼效。做再多也只是累﹐並不會強迫肌肉修補因重量不夠。

其實酸有兩種﹐一種是累的酸﹐身體運動時燃燒碳水化合物不完整所產生的乳酸殘留物會使肌肉叫痛。這種是假性的。越不健康的人燃燒碳水化合物會越不完整(因不健康的人的氧氣使用效率低)﹐使得乳酸在肌肉裡頭快速增加。結果是酸﹐可是並沒有達到長肌肉的結果。

另一種酸是長肌肉的酸﹐運動後﹐當你全身酸的時候﹐吃下任何東西都會讓酸的肌肉發熱。這是那種身體修補肌肉的酸﹐也是一般健身所追求的那種爽(至少有人認為那種感覺很爽,熱熱的)