引用:
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作者lu-jen
請問你們跑完步後 都做些什麼讓肌肉不能那麼酸痛的阿??
剛剛去跑步 剛好看到憲兵隊的也在體育場跑步
他們慢跑了幾圈之後 衝刺兩百公尺 之後是蛙跳跟開合跳
這種方式減肥適合嗎?? 我是說跑完再做一些重量訓練之類的
因為跑完腳已經很酸了 不過休息一下再跳應該可以吧
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要讓肌肉不酸就要多跑﹐酸是好事﹐因運動時對肌肉會造成細微撕裂傷(顯微鏡才看得到)﹐事後身體修補的時候就會酸。除了修補損壞的部份﹐還會增加損壞區域週圍的肌肉密度。這樣才達到練肌肉的效果。如果是疼痛﹐那請立刻停止﹐說不定操太厲害的﹐最好慢慢練。不酸只表示你肌肉已經不再被慢跑傷害﹐因此跑再久再累﹐都不會長肌肉。不過跑步有別的好處﹐所以健身的傢伙還是每個禮拜乖乖跑個2-3次。
衝刺的用途是提高身體用氧氣的效率。對減肥沒什麼用﹐不過可以讓你更有耐力。運動後的幾個小時新陳代謝比一般快﹐大部份熱量並不是在運動當時消耗﹐而是運動後的幾個小時。用自己的體重做重量訓練不是很有效﹐不過很便宜﹐不容易傷身體﹐適合剛開始運動或只想維持現有體格的人。