請問你們跑完步後 都做些什麼讓肌肉不能那麼酸痛的阿??

剛剛去跑步 剛好看到憲兵隊的也在體育場跑步
他們慢跑了幾圈之後 衝刺兩百公尺 之後是蛙跳跟開合跳
這種方式減肥適合嗎?? 我是說跑完再做一些重量訓練之類的
因為跑完腳已經很酸了 不過休息一下再跳應該可以吧