如果不是經常在跑﹐那最好有一段熱身跑。我的跑步方式供您參考。第一排是時間﹐單位是分鐘。例如 0 表示是從0分鐘開始﹐1表示已經跑了1分鐘﹐2表示已經跑了2分鐘﹐以此類推。第二排是用多少力。每個人用力都不一樣﹐有些人可能100%力量只能跑出7km/hr﹐有些人100%可能可以跑出15km/hr。重點是用多少力是你個人覺得有挑戰性,會酸﹐可是並不會痛的。你本來50%的力量可能是7km/hr﹐等關節習慣之後﹐會慢慢增加到更快。

0 40%
1 50%
2 50%
3 60%
4 70%
5 80%
6 90%
7 60%
8 70%
9 80%
10 90%
11 60%
12 70%
13 80%
14 90%
15 60%
16 70%
17 80%
18 90%
19 100%
20 50%
21 40%
22 30%
23 停