引用:
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作者evens
但比較起來~這樣最好!
因為就是單純的熱量吸收!
絕對比國外流行的用"仿類固醇"(肌酸)健康食品來增重好!
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肌酸(Creatine)其實使用上還是有很多爭議。小弟自己不用﹐不過自然食品中﹐肉類的含量最多﹐而且牛肉(紅肉)比雞/豬肉(白肉)多幾倍。有興趣的人可以多吃牛肉﹐不過很貴。
引用:
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作者evens
多吃高蛋白倒是真的~不過身體要耐的住~不然膽固醇與血濁的問題隨之而來的高血壓(常會感覺後頸繃繃的嗎~該停止高蛋白了)~也是很頭大!
高蛋白帶來的腎臟(蛋白完全依賴腎臟代謝)負荷過高~也是很大的後遺症~除非敗腎真的無所謂!
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除非腎臟有問題﹐一般都可以負荷"常人"一般每天能承受的肉量(吃太多肉會沒胃口﹐自然就不吃了)﹐運動前還是需問醫生可行性。膽固醇與血濁的問題跟蛋白質本身沒什麼關係而是跟同時與那蛋白質共存的脂肪。例如五花肉每100公克大約有25公克蛋白質﹐25公克脂肪。雞胸肉每100公克差不多也是25公克蛋白質﹐不過脂肪不到5公克﹐是肉類首選。不過人體要把脂肪儲存起來還是要釋放大量胰島素﹐胰島素是靠吃碳水化合物(糖﹐飯﹐麵﹐澱粉)釋放。所以吃的很油膩的時候務必少吃甚至不吃碳水化合物的東西。