作者anomaly

小弟的運動模式跟大大的類似不過因小弟是上健身房舉到四肢無力﹐所以休息時間稍微多一點,以每兩周為循環﹐分上半身跟下半身。早上6:30起床﹐喝500cc水﹐空腹運動﹐運動期間再喝-500-1000cc水﹐運動後1小時再吃早餐。

週一:胸部/肩膀/上背部/三頭肌/二頭肌(1小時)
週二:有氧(30分鐘)
週三:四頭肌/膕肌/腓肌/腹肌(1小時)
週四:有氧(30分鐘)
週五:胸部/肩膀/上背部/三頭肌/二頭肌(1小時)
週六:有氧(30分鐘)
週日:休息

週一:四頭肌/膕肌/腓肌/腹肌(1小時)
週二:有氧(30分鐘)
週三:胸部/肩膀/上背部/三頭肌/二頭肌(1小時)
週四:有氧(30分鐘)
週五:四頭肌/膕肌/腓肌/腹肌(1小時)
週六:有氧(30分鐘)
週日:休息