我以前一個在外住的操作模式是這樣的...
買一條全麥麵包(十來片吧)，一條約35-50元之間(永和中正橋那邊有一家每晚9點後75折...)
一罐桂格燕麥片，最便宜的那種，一大罐約100-130看特價而定
早餐出門前先吃個兩片加一碗麥片，若想要在麥片裡調味用奶粉即可
出門時再多帶個兩片麵包隨身，或是整條帶出門當早午餐
超市蘋果不會太貴，一顆都約在10-15元左右
這樣就夠了


現在的操作模式是...因為住在家當米蟲所以...
三餐正餐吃老媽安排的，但是米飯都減量
但是每一餐之後的30-120分鐘多喝一杯奶粉泡的牛奶，喝全脂的...因為便宜，一罐2kg 300元左右吧
所以嚴格說一天是六餐...
因為蠻多方的討論是正餐吃太多，或是8分飽以上，自身的系統無法消化這麼多
所以會轉換成脂肪，而且容易愛睏
到不如吃個6-7分飽，每2-3小時區間小小進食
常保能量的攝取，消化負擔小，而且精神其實都還不錯