我自己這三週開學錢設定的課表，為自己暑假健身作總結...
都是每天早晨起來喝水、上完廁所、輕微暖身後開始運動
週一:肩膀/胸部/上背部+手臂(分開上下午)
週二:下背部/腿部
週三:有氧/腹部
週四:肩膀/胸部/上背部+手臂(分開上下午)
週五:下背部/腿部
週六:有氧/腹部
週日:休息

這樣每個部位再訓練過後都能有兩天的修補增長的時間不至於過度鍛鍊
沒有上健身房，純粹買槓片、啞鈴、EZ-curl bar這三樣訓練
其實單純以體重身高這兩種指標來計算是否標準不太正確
那健美選手豈不是每個都超重???渾身是有效的瘦體組織耶
我沒有錢買體脂計所以沒辦法評量自己成效，頂多用數位相機拍拍成果