看了多位大大的減肥方法﹐有些實在很傷身體。尤其是斷食的或一天只吃一餐的。肥胖不是一天造成的﹐是而一種生活方式的累計而造成的後果。要永久打敗肥胖﹐必須長時間從生活方式下手。以下有機點供參考。至於怎麼弄﹐小弟留給各位去想。

1. 把減肥視為長期(生命)目標。當你明年生日到來的時候﹐你的樣子就是你過去一年(甚至一身)所累積下來的後果。大家應該會想要好看的樣子吧。

2. 別把減肥當成減肥﹐把它當成一種永久的生活方式。別太心急﹐每個禮拜瘦體重的0.5%-1.0%就足夠了﹐你的身體會謝謝你的。

3. 別嘗試任何不能長期維持的減肥法。(瘦後﹐不能維持﹐胖回去還是前功盡棄﹐又傷身體)。

4. 別掉入減肥是減重的迷思。減肥不等於減重﹐而是等於減低體脂肪比例。(30歲以下男性標準體脂肪為大約12%-20%﹐女性大約為15%-24%)男性25%以上算肥胖﹐女性30%以上算肥胖。肌肉多的人其實體重很重(因同體積肌肉要比脂肪重3倍左右)﹐可是沒有人會說他們胖。

5. 一定要吃的夠﹐不過不是暴飲暴食。亞洲人普遍吃蛋白質的食品過低。如果因減肥讓大量肌肉流失﹐那就算瘦了以後﹐很容易復胖﹐因身體的新陳代謝率跟肌肉成正比。每公斤的肌肉無時無刻都在幫你燃燒脂肪﹐脂肪是不會提高身體的新陳代謝的。只有吃足夠的蛋白質才可保持身體的肌肉。

6. 建立一個可維持的運動時刻表。不需要每次運動都花很多時間﹐不過每個禮拜最少3次。小弟建議上健身房是最快﹐最有效的。只要不到一小時﹐半年下來﹐你也是猛男。女性的讀者也適用﹐女生會怕舉重手腳變粗﹐腰變粗﹐胸變小。沒這回事﹐因女生缺乏男性賀而蒙﹐所以不管怎麼操﹐都不會變的像雜誌裡頭打針吃藥的那些女人。台灣女孩子大多數都追求體重輕﹐可是全身的肉是鬆誇誇的,不信的話可掐靠腋下的手臂。

如有興趣﹐小弟再更詳細介紹