用吊單槓的方式也不錯，吊起來然後抬膝/抬腿
我是覺得力量很容易分散到雙臂與肩膀，而且身體會前後擺動不容易聚集在腹部上
所以我也比較沒有在作
這個動作若是將小腿往後方上面鉤起來可以練臀部與叫什麼...glutes喔??中文不會