…
你用了最糟的方式，這對腳的傷害最大說
建議你還是找找附近有沒有什麼山，去跑一跑，最少下坡是路而不是一階階

ps下坡或是下樓梯，記得腳不要完全打直，膝蓋要微彎，避免衝擊力直接傷害到膝蓋