腰椎間盤軟骨突出嗎??
小弟復健9個月....
建議先慢跑,會慢慢的強化腰的後半部....
等運動過一陣子之後,人趴在床上或是地板,雙手放在頭後面,上半身往後仰,算是逆向的
仰臥起坐吧??小弟也斷斷續續做了半年...然後就又開始打球了....ccc

不過還是要去問一下主治醫生比較保險...以免再次傷害,或是又運動過度....
腰是男人的生命ㄚ...