想改變生活(戒菸、運動、學彈鋼琴)，有沒有人可指點或分享經驗

小弟是個三桌牌的都市人
生活就是
上班坐辦公桌
下班坐電腦桌
放假坐牌桌
晚上睡不著
白天沒精神

生活越煩悶，菸就抽越大
每次想漸近式地減量戒菸，結果反而抽越兇
現在一天要抽一包半了，再不改變一下生活，我看要掛在中年了....

請問各位生活大師：
1.想要一次徹底地戒菸，有無可轉移注意力，克制想抽菸的良方？
2.想運動因時間零碎、無適當空間、又怕熱，想買運動器材回家在冷氣房練，不知哪種對消耗脂肪較好？想買那種騎腳踏車式的，跑步機覺得不是腳踏實地，晃得頭都昏了
3.目前休閒活動就是打牌，為了要戒菸，我看不能不放棄，因為牌友都是菸槍，肯定受不了誘惑。所以想學點東西來替代，鋼琴是小時候的夢想，請問台北有沒有地方在教完全不懂的成人班？不要教古典樂的，我知道成人的指頭不靈光，一定會學不下去，只要能看簡譜彈些抒情老歌自娛一下的就好