手提重物或是啞鈴之類的，不斷的聳肩，也就是shrug的動作
也是有益於肩膀的厚實
這個動作主攻於頸部旁邊的肌肉

lats pull down如果不行，那應該就是lateral raise這個動作
側向或是從前方拉抬起來也是可以的
還有一個Arnold Press也是不錯的