我覺得不靠健身房的 dumbbell 或是 barbell，要練肩膀比較難。

但是你可以試著面對牆壁倒立，用雙手將身體往上推舉。這個動作跟練肩膀最有效的動作 - military press 很接近。不過假如肩膀不夠強壯的話，這個運動可能會有些難度...