伏地挺身+1..
真的可以...因為我每天都60下....很累..剛開始要有意志力才行..要持續啦..
不過我倒不知道要有週期性..受教了..
不過以前我一個當過兵的朋友教我..要練胸肌..手張開一點(大肩膀寬)..要練後面((肩胛骨那位置))手要小一點..小於肩膀寬...要練手臂..與肩同寬...
不過我都比肩大一點點啦....
而且光一個伏地挺身就可以練好多東西了不是嗎...?
之前我還問我朋友說...怎樣讓拳頭硬一點..打東西可以比較耐痛..他說他是用握拳..用拳頭去做伏地挺身..於是我又造做...結果嘛...好像真的有硬一點...
就試試吧..反正我當健身用..^^