綀手臂要有週期性的，綀一個月(或一個週期)，休息一個週期，
反覆綀幾輪，手臂才會長出肉。
如果一直綀不休息的話，會很有線條，但是不會長肉。

樓主是要綀小臂那一段的話，我是有試過拿啞鈴，另一支手抓好手腕處，讓手腕上下動個十至二十次，交插幾次，再配合上面講的週期性休息，幾個月就會差滿多的了。