不知道你的超是什麼意思...
基本上有調外頻超過200就算超了（不過有些廠商預設值會高於200一點點）...

再來就是超頻的幅度...
因為2.8G被頻算高了(2.8G為14倍相較於2.4G的12倍)

所以要超的幅度有限(相較於2.4G來說)
一般P4 2.4G要上250蠻容易的
2.8G大概可以到220上下...再上去就要看CPU的體質好不好...

測穩定度話...
可以用prime95來測看看...