184公分.65公斤.最低到62公斤
我對吃實在沒輒.....一般是沒胃口...沒吃多少東西就不想吃了
雖然胃沒吃進多少東西但已經沒有食慾了....再硬塞會有想吐的感覺
之前體重掉到62公斤....經過簡討後用力吃....體重就在65-66之間徘徊
給你做個參考吧(當然先決條件是肯定自己腸胃沒問題.如果肝不好是絕對胖不起來的)

首先...要增胖就一定要吃的多....當你攝取的養份/熱量大於平日消耗才有可能增重
要怎樣才吃的多勒? 就是三餐一定要吃
我以前都很懶..早上起床喝杯牛奶就出門了....要增重一定要吃早餐
再來是每餐要吃得多得吃得快..要增胖食欲很重要
如果細嚼慢咽很快的就會沒食欲了....所以要稱還有食欲的時候快快吃
這樣胃才會裝得比較滿
再來是運動...運動會消耗熱量..對要增重的人來說..選對運動很重要...
慢跑/遊泳/打球這種耐力型的運動是比較不適合增重的
要增重又要運動就該選擇重力訓練(weight training)舉�**|啞鈴來鍛鍊肌肉
如果要這麼練的話一定要同時以飲食配合.多喝水.多吃牛/雞肉
如此才能長肌肉而不是只消耗熱量反而便輕

以上是我從62-65公斤的心得...現在在嘗試增加餐數....理論上來說每餐吃的份量有限
吃太多反而會拉肚子(就得不償失啦).所以加餐是比較有效的方法
大概是早中晚餐外再多加一個睡前宵夜吧....如果每餐都豐富大概比較有可能突破65kg大關 XD