雙腳要彎屈
一手扶頭(後腦),一手扶脖子
起身手肘碰觸大腿或膝蓋,回復時並不用抵地

或者可以起身約 45度後再回復(其時這樣你的腹部已經在出力了)
這方法可以作比較多下,比較不費力,而且腹部也有出力
效果比較好