沒學過，因為抽不出時間，但有去注意，效果因人而異，看自已下多少功夫，可去法鼓山禪七或去內觀禪修中心十日禪，最重要是找出一段時間讓自已去面對自已http://magazines.sina.com.tw/winwin/contents/373/373-009_1.html
成效看個人努力啦。