1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的
　中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組
　織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身

以下為轉貼~~

打鼾的治療法不計其數，但目前只有三種方法在醫學界被認可而普偏採用﹕一種叫連績正壓氣道加壓術(ＣＰＡＰ)，其實就是用呼吸面罩直接灌入空氣；一種叫懸雍垂軟齶(月咢) 喉嚨整型術(ＵＰＰＰ)，也就是開刀切除喉嚨軟齶(月咢) 及懸雍垂，使舌頭的阻塞作用減少。還有一種叫下顎前置器(ＭＡＤ)，利用牙科方法製作的矯正器，使下顎咬在向前伸的位置。因為舌頭肌肉主要連接在下顎骨前方內側，睡覺時下顎向前咬會將舌頭向上拉，因此減少氣道阻塞使呼吸通暢，鼾聲自然減低或完全消失•　以上三種方法各有優缺點﹕ＣＰＡＰ對改善呼吸中止，提高含氧量量效果最明顯，但是許多人受不了睡覺時，臉上罩著呼吸罩，呼吸罩還連者管子，耳邊有風聲呼呼的叫，風吹的口鼻乾燥。更麻煩的是出外旅行時還得隨身攜帶打氣机。

　

ＵＰＰＰ容易給人一勞永逸的想法但許多研究報告顯示改善程度只有百分之五十，而且有可能會復發，尤其困擾的是切除後，口鼻相通，喝汔水時鼻孔會冒泡；低頭就飲水器喝水時，水從鼻孔流出；少了軟齶(月咢) 及懸雍垂使口水不易嚥下，喉頭老覺水答答 。當然面對手術的害怕，術後的疼痛更令人欲步。

　

根据我們的研究，使用ＭＡＤ，百分之百都會改善，改善程度達百分之七十，如果把呼吸指數降到十以下才視為成功，也有七成。最令人滿意的是每個人都能接受這種療法，沒有人因痛苦而中止。而且越久越自然舒適。這種療法能否成功與醫生的技術、經驗有極大關係，否則也會造成牙齒酸痛及下顎關節、肌肉問題。

　

利用矯正器將下顎向前移是牙醫界一種歷史頗久，使用頗多的方法。最初是企圖促進下顎關節的生長與重塑，改善下巴太短的問題。以後又用來治療下顎關節盤錯位，所謂顳顎關節障礙。本人原來專門從事顳顎關節障礙治療，並研究睡眠障礙之一--------夜間磨牙。因此能輕鬆轉而研究發展打鼾之牙科療法。

　

本法的先天缺點是有戴才有效，不能一勞永逸。因此也有人用手術方法，將下巴骨頭及舌頭肌肉一齊拉向前固定。

　

容易打鼾的人有一種特徵：男性，胖胖，脖子短短，下巴後縮。但是不論男女老少胖瘦都有机會，尤其年過中年以後，身体變胖、組織鬆弛，人人都會中獎。許多中年夫妻互相指控對方打鼾。這也是分床，分居，分手的理由之一。

　

治療時最好同時減肥，減肥可減少打鼾，有效的治療也有肋於減肥，一舉二得。另外減少喝酒，減少服安眠藥也很重要。如果有鼻腔，扁桃腺等阻塞也可先矯正或切除。呼吸中止症不僅來自阻塞，也有所謂中樞型。也可能合併其它睡眠障礙，白天嗜睡也不一定是呼吸中止症，因此最好先到呼吸或睡眠相關科檢查，並進行多功能睡呡生理檢測。術後也能再次檢查，比較效果。遺憾的是這種檢查人力、物力消耗太大縱有健保給付，仍使大多數醫院不願開設。目前確知有較具規模的呼吸睡眠中心在台北榮總及台北長庚。


希望以上能對您有幫助