輪班的朋友都怎麼安排運動時間?
 

之前還在學校，時間很彈性，

愛什麼時候跑步就什麼時候跑，

現在在實習，一天上班12小時，

一個禮拜日班一個禮拜晚班，

日班：0800-2000
夜班：2000-0800

其實也才輪兩個禮拜而已，覺得身體已經爛的差不多了，

放假回家也是狂吃狂睡XDD

實習單位的學長28歲，

上班兩年左右，感覺對這種作息很得心應手，


上夜班的時候每天早上下班竟然都還先去游泳或跑步，

對比之下，年輕幾歲的我卻一下班馬上昏倒，

想請問輪班工作的版友們都夜班時都是什麼作息呢?

其實除了運動時間外，吃飯跟睡覺的時間我也不太會調配，

0800下班後倒頭就睡，12點左右起來吃飯，再繼續睡到6點，

吃晚餐，洗澡準備上班，但中午吃飽之後卻不太好睡，

睡起床之後也不太舒服，如果改成中午不要起床，

直接一段睡眠到晚上，那一天就只吃晚餐一餐了感覺也是不太健康，

不知道大家有沒有什麼意見指教。

有關於 輪班的健康問題
今年健康週研討會 有學者提到。

真的有問題 請洽台大傷病門診中心

引用部分內容提到

聯合國世界衛生組織 國際癌症研究署(IARC)提出一份報告
認為上夜班會增加罹癌率，並將輪值夜班列為導致人類罹患癌症的五個等級
風險因子......
:stupefy: 還是少說一點 免的被關切 :sleep:

現在意思是叫我過一天算一天不用想太多還什麼運動作息的嗎 :laugh: :laugh: :laugh:

你誤會了. 這不是在運動身體 ! 是在消耗身體 ! 尤其是大夜班整夜沒睡的有氧運動....大夜班完你唯一可以做的就是盡量讓身體休息. 等睡完下午4-5點那才是運動 ! 別誤會那跟早睡早起的晨間運動一樣 :jolin:

大夜下班
睡眠可以分兩階段
下班先睡到下午
晚飯後再睡到上班

一顆肝起碼要400萬
好好保養它吧

我記得新聞哇哇哇不知那一集請一個醫生上來講，有人上完夜班就去運動後來暴斃的，他也不認同不休息就去運動（那位醫生還是西醫）

鐵支幹銀行的資料
 

http://hr.1111.com.tw/knowledgeDeta...kind=27&lno=313

值夜班得乳癌 丹麥首創國賠

來源 / 1111人資專區

　　丹麥是全球第一個對長期輪值夜班的乳癌患者提供國家賠償的政府。一名在北歐航空公司當了30年空服員的曼考夫，經年累月的長時間工作班次不規律後，被診斷出罹患乳癌，申請國賠後獲准，在丹麥已經有超過四十名婦女因罹患乳癌而獲得國家賠償。不過，若是家族中有乳癌病史者則無法獲得賠償。

　　依據聯合國世界衛生組織國際癌症研究署的一份研究報告中，上夜班會增加罹癌率，並將輪值夜班列為導致人類罹患癌症的5個等級風險因子中的「很可能致癌」，僅次於如石棉所屬的最高風險。