如何避免背後肌肉一再拉傷
 

這個傷困擾許久 尤其是冬天

記得快入伍之前 不過在電腦前面坐著伸懶腰 聽到輕輕的啪嘰一聲 馬上就痛不欲生
躺下著也痛(躺著起身是咬牙苦撐) 坐著也痛 站著也痛 連自己的姿勢都變了形 肩膀一高一低 頭也歪了
幾個星期後 才好很多 不過仍有酸痛的感覺

12/20 我早上去吃個鹹豆漿加蛋 一進去早餐店 背後又痛起來 而且很痛 突然發生 吃完早餐後 我試著躺著休息 沒想到一爬起來更痛了
就去看醫生打了一針 給了三天樂

今天去回診 又打一針 加藥 醫生說 要慢慢把雙手舉高向天 會比較好

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我想請問的是 要如何讓背肌強化 就算受傷也不會太痛苦 或是 避免受傷做一些運動

這方面 應該找那一門的醫生會得到更好更多資訊?

先謝謝 有提供相關資訊的網友們

多運動，平時多伸展肌肉，做一些重力訓練吧。

不過重力訓練需要教練指導，肌肉也是。

先讓受傷的肌肉回復在看如何鍛鍊了。
市面上有賣護腰帶的產品，可以作為支撐，讓受傷的肌肉減輕負擔，可以先試試看。

應該是肌腱斷了

找運動傷害科醫生看

情況嚴重就開刀接回

肌腱斷裂的情況是越復健越糟糕，按摩拉筋都會更傷

這個情形好像俗稱「閃到腰」，
我也有二次經驗，
都是到國術館治療的，
也要好幾天才會好。
　
聽那老師傅講：
只要有一次閃到腰，
以後就比一般人更容易發生，
大概是他的經驗談吧。
　
不過從此以後我生活中很多動作都戰戰兢兢的，
因為那種痛實在太難受了。


　

同上,聽到"啪一聲"那應該是肌腱斷了....


休息一陣子開始做背肌重量訊練

復健科.

如果在台北, 可以去看台安的鐘佩珍 (以前很兇, 最近好像脾氣變好不少).

充分的暖身活動 應該可以改善樓主的困擾~

有時候伸懶腰邊伸邊吸氣就會超痛
現在都只敢遵循健身方法只要一用力就要吐氣

請看中醫或者自行閱讀一些養生書籍

:agree: