請問在家有辦法坐臥推嗎
 

請問有在做重訓的朋友們

有人是在家練的嗎(不上健身房)

請問如果是在家自己練的話

臥推除了槓鈴之外還需要什麼輔助器材

哪裡買的到(還有價格)

另外要把胸部練的厚實

除了重訓是必要的

一定非得食用高蛋白嗎

因為不曉得吃了會不會有副作用

所以問看看

光靠來食物攝取蛋白質能夠做到嗎 (哪些食物)

謝謝解答

我去罰站 :stupefy: :stupefy: :stupefy: :laugh: :laugh: :laugh:

我也來去罰站

火車便當? :confused: :confused: :confused: :confused: :confused:

我們是用長板凳,加上槓鈴
不過要很小心,沒架子沒人在旁邊要是壓到可是很慘的

伏地挺身應該有相同效果,只是重量都是固定
伏地挺身時可以在腳尖那邊墊高,練胸肌上段
頭腳平行時練中段,頭部較高時練下段
我練手臂時是倒立作伏地挺身

在家健身
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
這組
我想很多人都作不完吧...

我也覺得伏地挺身比較實在

握推 除非是有要突破自身重量 或有重力訓練
(自身體重 *1.5倍以上 建力可能練到 *3-4)

家庭中很難有完整安全的裝備

況 握推都要有人看視下進行比較安全

...讓一讓...以為順序寫反了了.....推臥.. :ase

網路上找找.....PCHome應該有....簡易的臥推架....
好幾年前買過.....現在還放在老家....幾千塊就有了....

我覺得先吃三餐就夠了.....等練不上去在考慮買蛋白粉來吃....
臥推的感覺是非常實在的...10RM的臥推伏地挺身不知道要做幾下才有感覺...
伏地挺身可以用偷吃步或是其他借力的方式來增加次數...
臥推到最後一下沒力了....想在拚個兩三下很難的...完全沒得妥協.... :fear:

當兵的時候都有很多號稱伏地挺身一次可以幾百下那種.....
可是有很多胸部都沒什麼肉....這才發現很多動作都不標準...
有很多都用彈的...而且手也沒怎麼下去...感覺都屁股在動而已.... :laugh: