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- - 愛慢跑的朋友們~ 慢跑後如何"收操"?!
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愛慢跑的朋友們~ 慢跑後如何"收操"?!
有此一說~ 慢跑後收操比慢跑前暖身更為重要
因跑後乳酸堆積...等等 請問喜愛慢跑的朋友們，跑後都做哪些收操動作呢?! 我本身是跑完.. 快走一圈 + 慢走2圈 一方面也是懶得拉筋 = = 不曉得拉筋效果會比較好嗎? 聽當兵朋友說這方法可排乳酸+防鐵腿 就是慢跑後(當兵-出操後)，蹲下、雙手抱腿，此時腿會覺得很酸 這就是在排除乳酸... 不曉得這說法是不是有科學根據?! 好像不少當兵的朋友都聽過這個方法.. 但有無效果好像也無法證實 |
跑完馬上騎腳踏車;騎完馬上游泳....哇勒三鐵哦 ! :jolin:
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引用:
我的例子: 通常我慢跑跑完後,會先慢走操場一圈...在走的過程,手臂會做簡單甩手動作.等走完操場一圈後,通常呼吸節奏會變得很順暢. 之後,站立邊喝水大約休息十分鐘後回家. 隔天起來,並不會有肌肉痠痛現象...我想這應是我已養成慢跑習慣有一段時間了. :) |
預計不久後
會有人開著一台黑色霹靂車出現 |
就一直走到呼吸平順就好了吧？
不然就是把你的熱身操再做一遍。 |
慢跑前做個簡單暖身,不要衝太快
我通常不會跑很快,跑完會走一段路,接著休息一下 常常跑的話..通常不會腳痠 會痠的大概是平時沒在運動 我是跑早上五點半的 :laugh: |
除了收操外，跑完後的飲食也滿重要的，
盡量在跑完後的一~二小時不要吃東西， 然後多喝一點水，也會有些幫助~ |
現在大概每天晚上快跑1600(入伍前的準備，操速度...)
比較累的時候就慢跑3000... 跑完走個兩圈，籃球架上拉單槓，拉完再仰臥起坐、伏地挺身！ 有時回去後會再泡一杯奶，只為了長肌肉，不然我這幾乎快吃素的人，肌肉實在是難長... 本來腳都沒在痛的，只因早上懶得出門，所以最近做交互蹲跳，痛了兩、三天... |
我記得小時候鍊田徑時
先跑10圈熱身 開始鍊一些有的沒的 最後跑5圈收操 為何慢跑跑還要收操阿？！ 大該是你跑太快了！！ |
常慢跑的人根本不會有鐵腿, 乳酸堆積的問題
會隔日鐵腿的 都是很久運動一次才會這樣啦! |
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