請問有在跑步的朋友..........
 

請問,我兒子才十二歲,體重有七十公斤,己是小胖,我想趁暑假時二個月陪他跑步減重,請問要如何才能在二個月將體重減下來,還有依他的體重,及年齡,跑步時是否要買一双彈性好一點的慢跑鞋給他穿呢,因我在網路上有看到,在跑步時,双腳所承受的重量是體重的三倍,是否真如此呢,還是他十二歲,只要買一般跑鞋給他穿即可呢.............謝謝.........

你沒說出身高...
身高180=金城武 :flash: :flash: :flash:
身高160=蔡頭 :laugh: :laugh: :laugh:

別忘了控制飲食
買慢跑鞋,在PU跑道上跑
護膝不知道能不能減少衝擊?!
最重要的是...持之以恆!!!

我想慢跑對一個胖子來說
潛在的傷害比較大喔
況且他還是小孩
搞不好根本就沒有那個耐心忍受一開始練跑的痛苦


建議還是以飲食控制為優先
只要這個小孩平常就有到處跑到處玩的習慣
改掉愛吃零食或高熱量食物
其實不需要太多力去幫她減肥

必要的時候要看減肥門診
因為小孩的減肥可能不能拿大人的方式來減
我是建議問問看營養師啦

至於運動
我覺得讓他去游泳比較好
這也是有氧運動，而且水的浮力可以至少不讓小孩容易受傷
游泳也是全身性運動，對他身體的發展其實很有效益
慢跑雖然也是全身性運動，但是我覺得對一個孩子來說可能不易上手
而且游泳也比較消暑，對一個胖小孩來說或許他還比較沒那麼排斥

對腳的負擔太大了...
可以考慮游泳or騎腳踏車
不然，快步走就好了...

先說說你是怎麼養他的吧
對飲食控制
至於運動,不建議用慢跑
一開始跑大概沒幾天就放棄了,且對膝蓋的傷害蠻大的
建議先用"走路"
最少30分鐘以上,速度控制在一秒兩步以內,太快不宜

其他有賴網友補上

小朋友應該比較懶得跑步吧
游泳說不定比較有樂趣
還可以把他搞得很累
少吃多動自然就會瘦

其實我不太建議跑步減肥呢，因為對膝關節負荷太重，一旦造成損傷，會跟隨一輩子，得不償失。

我比較建議練瑜珈或是國術。它們都有不同的伸張、舒緩動作，可以燃燒不同部位的脂肪。

我曾有一位大學同學，扁平足免當兵，後來他去參加國術社練國術，表演給我看五種不同的馬步蹲法，可鍛鍊不同部位的筋肉，經過有恆心的練習，從運動場跑不到半圈，進化到如同常人一般正常跑步。(扁平足不用當兵就是因為不耐跑步)

這位同學的經歷，讓我徹底對國術印象改觀，像這些久遠流傳的東西，還是有它的道理在的。而且可以順便習得一些護身的技巧，可說一兼兩顧。

不過瑜珈、國術最好都要有明師指導入門，自行摸索反而容易受傷，這是比較不便之處。

小孩這樣胖喔，我建議控制飲食為主，運動為輔比較好，三餐正常吃，不要吃速食跟零食，小孩消耗熱量快，會自動慢慢的變瘦∼∼

腳踏車.游泳.打籃球.跑步+飲食營養控制

非得運動前三項應該比較有趣,一直逼著跑步大概會被兒子恨