關於健身的呼吸方式...
 

本人有三個問題請教一下各位大大：

1、伏地挺身，很多人都說下吸上吐，可是有點不習慣，感覺快要死掉的感覺，
本人比較習慣下吐上吸，請問一下我這樣改變呼吸方式也可以嗎？

2、另外，像舉啞鈴等健身，是出力吐氣，收力吸氣嗎？

3、健身配合正確呼吸方式目的是可以增加肌肉嗎？

1.呼吸吐氣方式,有的說法是看個人,但如果做阻抗方式的訓練,出力吐氣,收力吸氣,這個較個人體驗過才知道

2.同上

3.當然,呼吸不調適好,會內傷,頭暈等身體不適現象,肌肉增大就是藉由組抗方式不斷破壞肌

肉纖維,再由身體自行修補被撕裂的肌纖維,所以肌纖維越來越肥大,如果重量不能達到撕裂肌

纖維程度,就變成在練肌耐力,也就是身體肌肉就習慣那樣的重量,muscle memory很快的,所

以要肌肥大,必須透過不同負重組抗方式,來撕裂肌纖維,以達到肌肥大的目標 :agree:

這位大大，感謝解說詳細，另外請教什麼是阻抗？

1.對我來說，好像沒差

2.那要看你要幹麼
像舉啞鈴.....應該是鍛鍊肌力的，也就是之前有一篇說到的無氧運動

所以應該是吸 ---> 舉 ---> 放 ---> 吐 ---> 吸........

若是強度比較低的，也就是練肌肉的
那一樣是沒差

3.學的不夠多......不知道
我只知道順順的呼吸就好了

又不是腹式呼吸.....那個又扯遠了 :think: :think:

和負重的意思差不多...騎摩茲是家有解說 :) 話說明天又要去練胸了 :shy: ..

啞鈴和槓鈴我來嚕 :ase

總之，

不管是啞鈴舉 -> 吸 -> 放 -> 吐或舉 ->吐 -> 放 -> 吸都沒關係囉？

你覺得順就好
就像慢跑調呼吸~每個人還不是都不一樣 :D

你可以試試看......在吐氣狀態下，力氣是比較沒有那麼大的

在重度的阻抗下....自然就能感覺到了