怎樣把胸部練大又緊實?
 

每天早上醒來,晚上睡前,下午或下班,我都會做35下伏地挺身,
早上醒來,晚上睡前也有做仰臥起坐50下,上班不方便做這項
腹肌還蠻明顯的..但是胸肌就不太明顯了,
雖然胸部兩塊有比一般人明顯的大,但是不夠緊實,有點鬆軟..
請教怎樣才能把胸部練大又緊實?

:confused:

我也想知道~~~

我是試過伏地挺身時把手張開..
但是感覺效果不好
而且覺得練出來的胸型也不好看 :ase :ase :ase


不知有沒有更好的方法
讓我趕在夏天來之前練好
好把妹!!! :flash: :flash: :flash:

:shock:
竟然沒離題...

伏地挺身只會增加阻力...
想練結實不大可能..
搭配重訓器材練才是最恰當的...

要胸型好......請穿nu bra :laugh:

健身器材+1

我都是一次七十下 慢慢做
每十下 撐地一分鐘
手可以這樣練粗 胸我就不知道了

建議掌上壓是做越慢越好 刺激肌肉的時間拉長

想辦法撐到五十下以上
我個人是在五十下後身體才開始覺得熱 開始狂冒汗~對身體好喔
去年夏天我練到一次一百二十下~做到約九十下後 發現 衣服在滲水 :laugh:
就像是濾咖啡一樣.....
我蠻會流汗的

要練胸肌伏地挺身只是基礎

最好是上健身房請教練教導
主要是避免受傷，還有可以請教怎麼飲食之類的問題
沒錯，要練肉要吃東西的，不過只是要練出個線條不是要練去比健美的，大概就沒那麼重要了

沒錢上健身房的話
還可以練一些健身操
只是這就要有耐心了

不過啦，其實我覺得心肺機能好不好，比有沒有胸肌腹肌還來的重要，這個對身體健康的影響比較高
建議你除了高強度的肌肉無氧運動之外，也要搭配低強度的有氧運動
效果會更好

這個有用嗎??
http://www.youtube.com/v/vHxPE-jJE9o&hl=zh_TW&fs=1

我只能跟你說

35-50下實在是太少了

我以前當班長時..罰阿兵哥的時候

1個基數就是100...班長也要陪做...

做梯次操的時候更是不知道做了幾下

不是比金城武帥幹麻練??把屌掏出來不就得了 :D