維他命劑量的問題
 

請問大家...
我最近買了一瓶維他命B群

裡頭的B1,2,5,6,12分別是
B1: 20mg
B2: 20mg
B5: 50mg
B6:20mg
B12: 10mcg

瓶上雖說一天講吃兩顆,但是這幾天我想吃到人體一天能負荷的最大量(因為最近很忙Orz)

翻了一些文章後有看到一些文章說B群一天不要超過100mg

想請問說這100mg是單指一種維他命B,還是所有B群的量加起來呢?

感謝...

自推Orz　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　

B群是水溶性的....

其實正常賣的B群一天一顆都不會過量

吸收不了幾乎都是隨尿液排除....

還有....睡前吃綜合維他命或B群...對我們休息時的身體修復會更好

不用擔心精神太好睡不著....B群沒這麼神....

感謝回覆<(_ _)>
我當初的確是有點擔心睡前吃睡不著^^"

你吃了後如果尿很黃 那就是沒完全吸收啦
看看保存期限
夠長的話一天一顆就行了
要吃飽飯馬上吃或和飯一起吃才對吧
維生素要這樣才好吸收

有新的研究報告指出

睡前吃的吸收效果真的比較好

我自己實驗的結果也是如此

以前早上吃,最多撐到中午過後...精神開始變差

現在睡前吃...隔天整天精神都很好

尿黃是因為Vit B2由尿液排除造成的顏色...當然越黃表示你的B2吸收有限

但我改睡前吃...尿液的黃色也比較不會像以前容易是黃的

所以吸收量比早上吃還完全

我覺得啦~尿尿變黃代表維他命超過身體吸收的量
會代謝掉是好事,多餘不會代謝的比較可怕,累積在體內會發生啥病變都不知道
像脂溶性的維他命我是一概不吃

只要有吃維他命b群尿尿變黃的機率一定很大,而且為防止阻礙代謝我睡前6小時內一定不吃維他命b

話說即使是水溶性的也不能吃太多
之前英國論文指出 水溶性維生素也不能吃太多
增加腎臟的負擔 矯枉過正都不好

恩...該怎麼說呢

B群是肝運作修復所必須的營養成分

而且B群在體內是協助能量代謝,蛋白質代謝,細胞分裂,造血及穩定神經的功能

其實他對我們身體是好的..

前提是在不過量的情況

但以現在我們的作息跟飲食有誰敢說自己吸收這些綜合維他命是正常的需要量

多數是為不足(DRIs有建議每天劑量但這是以一個飲食均衡跟作息正常為前提的指數)

這也是為什麼會日常需要額外補充一些B群或者綜合維他命等等營養補充品的原因

當然市售的劑量有高有低,但是劑型,製藥技術都關係到您對它體內吸收率

當然就像您所講的一樣對於脂溶性的維他命會有恐懼感,甚至害怕會搞壞腎臟等等

但是....換個角度想想如果不夠會發生什麼事

時間已晚...明天繼續....哈哈...

希望對葯品或者健康食品有疑慮者大家多多提出來啦

小弟我能幫大家回答的就幫

當然也很樂意到我所執業的藥局來找我諮詢,很歡迎大家來喔

我所在的藥局位於石牌路二段193號....維康藥局

by希望能幫大家建立正確用藥常識及健康觀念的小藥師

歐?　出現了駐 PCDVD 藥師。。。。。。太棒了∼可以團購了。。。。
只是還沒想到買啥。。。。。