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- - 哇哈哈!~ 我變胖了
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哇哈哈!~ 我變胖了
經過一個月的吃高蛋白 從68公斤增到72公斤
每天的肌肉鍛練 胸肌、二頭肌、三頭肌、肩肌成形了 腹肌也有感覺了! 不過還得要把肚子的脂肪消一下 才夠明顯 有興趣鍛練的人 可以吃吃高蛋白 說說胸肌鍛練吧 ~ 上胸肌練法 ~~ 腳墊高,增加前身重量來腑地挺身,可以挺高胸肌讓奶頭下面的溝變明顯,久而久之可以抖動,還有練到肩膀的厚度,穿t-shirt會變好看 中胸肌練法~~~ 平地腑地挺身 下胸肌練法~~ 手靠在一下小椅凳上腑地挺身 上腹肌練法 ~~ 躺地上,小腿放在床上,讓側面看起來,腳呈90度,這比較不傷背部,腹肌也較快成形,因為這個很累 側腹肌練法~~ 一邊舉啞鈴,一邊手放頭後,站立著盡量先往舉啞鈴方向側彎下去,再彎回來成直立站立狀態 下腹肌練法 ~~~ 坐椅子上,手抓著椅板 ,腳騰空,再將腳縮起來,膝蓋盡量朝向胸部,再放下到騰空狀態 |
奶頭下面的溝... :jolin: :jolin: :jolin:
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因為我忘記怎麼形容了唄 ccc
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去............
變胖有什麼好炫耀?.... :confused: 我從來沒瘦過... :jolin: :jolin: |
我則是沒胖過 :nonono:
吃的也不會比別人少 就是吃不胖 身高183cm 體重才58kg 跟竹竿沒兩樣 :cry: |
這該不是胖
是練肌肉吧 不過我也想練肌肉 瘦瘦的...都沒什麼肉 :( |
小心過胖,再一百年交不到女朋友 :jolin:
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沒圖沒真相
這會不會又是哪家增肥****業務員來打的DM吧。 |
這叫變壯不叫變胖,用詞要正確
另外側腹肌練法建議不要再作了,這樣對脊椎傷害很大 我有個同學去美留學時,常去健身房練身體,他回來後有跟我們說啞鈐最好不要單邊舉,傷背 年青不會覺得如何,但老了就知道苦 |
引用:
你不知道竹竿的痛苦 :cry: |
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