如何訓綀下背肌
 

如題,


主要是腰常常會痛. :jolin: :jolin: :jolin:

如果沒有器材的話:
平趴在床上，雙手抱在背後，然後將上半身往上抬起，維持幾秒鐘之後放下
次數及每次的時間可以隨你的狀況調整

健身房裡也有器材可以做這個動作，但是記得雙手要抱在背後，以免受傷

嗯!到建身房找器材用會好一點!
不然自己在家做!會很容易受傷!
假如你有看過棒球選手熱身!趴在地上!兩手放前!
然後起來雙手雙腳離地!只有肚子在地上!但這姿勢不對!
就會受傷@@

到健身房用那個把後腳撐住的器材!
可以手放背後!或是可以雙手抱重量盤!
比較不會受傷!屁股也會練到!

阿!剛剛沒看到!你是因為腰痛!
那千萬不要在家自己做!
到健身房用那個把腳撐住的!不然受傷很快!
因為我受過一次傷!半個月都痛!
假如你覺得去健身房太麻煩!買健身球吧!
就是那種大球!買一個能練的地方也多!那個練背肌也很方便!
球頂在肚子下面!雙手撐地!身體不就往前頃了嗎!後腳往後!
用肚子和背的力量!