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- - 請問伏地挺身的標準姿勢?
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請問伏地挺身的標準姿勢?
大約一兩個月前突然覺得自己最近太閒體力過剩
於是每天洗澡前開始固定作伏地挺身與仰臥起坐 這一陣子每天最少都會一口氣做100下(雙膝與身體不著地) 若覺得狀況好時會分兩次做150-200下,中間先做仰臥起坐讓手先休息 但是這幾天 每做超過一百下的伏地挺身後會覺得左手的小拇指與無名指到手肘之間會有輕微的麻痺感 那種麻痺感很像手肘的神經撞到東西一樣 我在懷疑 1.我的姿勢錯了?導致運動傷害? 2.一百多下太多了,運動過量?(不過隔天肌肉完全不會酸痛...) 我的做法是兩手與肩部同寬,手臂彎下後與身體大致上都是平行 彎下時手臂彎曲到60-45度左右 剛剛用辜狗稍微搜尋一下,找到下面有付圖示的網站 http://140.135.82.106/contect/c1.htm 姿勢應該沒錯吧... 我不用當兵...也沒人教過我標準姿勢,所以以前都是以這姿勢做... |
提供一下個人經驗
在部隊的時候 單位的要求是要 1.雙手垂直撐地 不得超出肩膀變成傾斜 雙手間寬度與肩同寬 不得比肩膀寬度更寬 2.手指指尖朝內 五指併攏 3.雙腿併攏 腳趾部撐起下身 屁股抬高約使軀幹水平 4.聞口令一上二下 身體水平上下移動 不可用擺動法 向下時身體要貼近地面 但身體.膝蓋不觸及地板 約保持五公分高 向下時身體回復成伏地挺身預備姿勢(1-3動) 5. 動作時 一個基數50下 (一起落為一下) |
引用:
感謝 看來應該是手掌的角度不對... 明天晚上再試看看 |
我要求不多
只要底下有一個女的都算標準姿勢 :laugh: 來亂的,各位繼續（光速逃中∼∼∼ :laugh: ） |
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不會吧..那個網站全都是膝蓋著地????
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引用:
到底標不標準 我是不清楚 我也沒實驗過 練身體的法很多 就多多試試看了 但是膝蓋著地的話 在部隊裡馬上會被拖出來幹一頓 順便修正一下錯字 提供一下個人經驗 在部隊的時候 單位的要求是要 1.雙手垂直撐地 不得超出肩膀變成傾斜 雙手間寬度與肩同寬 不得比肩膀寬度更寬 2.手指指尖朝內 五指併攏 3.雙腿併攏 腳趾部撐起下身 屁股抬高約使軀幹水平 4.聞口令一下二上 身體水平上下移動 不可用擺動法 向下時身體要貼近地面 但身體.膝蓋不觸及地板 約保持五公分高 身體軀幹保持水平 向上時身體回復成伏地挺身預備姿勢(1-3動) 5. 動作時 一個基數50下 (一起落為一下) |
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