跑步如何調整呼吸
 

最近有在慢跑
請問要如何調整呼吸才跑的九,不會覺得很喘?
是大大的吸一口氣,然後分兩段吐氣嗎
還有用鼻子呼吸與嘴巴呼吸有差別嗎 (很喘的時候幾乎都用嘴巴吸吐)

我跑步時是吸二次、呼二次(踏一步吸一次或呼一次)
而且全是用鼻子呼吸

一開始想完全用鼻子呼吸會很痛苦，不過久了習慣了也就不會有什麼問題

本來是二吸二呼，現在變成一吸一呼，不過速度沒辦法再快了

我都是兩吸一呼
吸吐都是用鼻子
怕喉嚨乾到沒辦法跑下去
腳步盡量跨大
習慣後再開始慢慢加快腳步
就比較不會喘了

通常上是二次吸氣然後慢吐一口氣，
而吸氣是透過鼻子，因為鼻子有鼻毛
可以過濾髒東西，而呼氣的話應該是
用嘴巴，至於要跑的久我就不清楚，
我就是跑慢一點就可以跑很久了。
以上有錯的部份，幫忙指正，感激
不盡！

我會試試的
但還有一問題...小腿已經有點蘿菠腿了,持續跑步豈不是會變更大...
不過看那些田徑選手,小腿似乎只有線條與肌肉,並沒有很大的"蘿菠"阿,他們是怎麼防止的

呼吸順就好不要亂掉
跑步前先熱身
踏步的節奏要穩定，在心中數拍子

一般人跑步跑久一點好像會產生一種過度換氣的症狀
血液因過度換氣造成氧過多產生鹼中毒昏炫症狀
我記得好像有一種正確換氣法可以必免以利於長跑 有人知道嗎?

我之前是用這個方法調呼吸，不過跑的長度不長，所以不知道是不是有更好的方法。

蘿蔔的問題好像是需要一些拉筋的動作來幫助，不知道對不對？
不過，我也不知道方法，不知道有沒有大大能夠指導一下。
再粗下去...我要改行賣兔子了。 :cry:

要去一種類似暖身運動的排去乳酸，這樣小腿就不會愈來愈硬，愈來愈粗

不過我跑了三、四個月了，這樣的結果是，小腿還是軟的= =