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如何減掉腰部兩邊的肥肉和肚子上的肥肉呢?
先申明小弟真的很認真!!
常吃宵夜和常常嘴饞 :hungry: 現在已經發現大事不妙 :nonono: 想問大家有辦法可以有效減掉兩邊和肚子上的肥肉嗎? 原本32腰的褲子還可塞下一顆拳頭 現在已經完全剛好不用繫皮帶了! 我平時只做伏地挺身而已!(已練到可連續做50下) 跳繩不知道有用嗎? |
我也想知道.........
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推一下,我也想知道^^
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男孩子32腰起來還好吧。不過既然您問了我就據我所知的回答吧︿︿
你說的常吃宵夜和常常嘴饞很明顯就是最大的要害，必須改掉。而且兩邊和肚子上的肥肉本來就是最容易胖出來的地方。主要不外是做些腰部的運動，但更重要的是注重飲食。根據網站的說明，每個人本來就都有６塊肌，但是大多的人是上面多餘的脂肪擋住了，所以６塊肌沒有特別的訓練法，最有效的是控制每天索取的脂肪量。 我有朋友光是控制不吃宵夜以及多餘的甜食，一個月下來就瘦了快十公斤。另一位光是停止喝可口可樂就瘦了６公斤。 伏地挺身其實訓練到的地方跟你現在說的沒什麼關係。仰臥起坐比較適合。肚子旁邊的都肉跟坐姿也有關係，因為大多的人一天做的時間高達８小時，如果吃飽肚子就頓在那，不胖才怪。最好坐的時候挺身。 |
算了,還看得到小弟弟就好,懶得作運動~~~ :p
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其實想有結實的腹部，減脂的重要性絕對大於練腹肌(除非本來就是瘦子)
而要減脂，學理上是沒辦法靠局部的重量訓練來達成(脂肪不可能透過運動變肌肉) 仰臥起坐可以使你腹肌增大，但肚子有層油，做再多仰臥起坐肌肉還是出不來的 減脂最有效的方法是有氧運動與飲食控制(有根據的！不信問問練健身的人) 最普遍有效的有氧運動是慢跑及游泳(在一定強度下至少持續三十分鐘以上才算有效的有氧運動) 我曾經試過晨泳連續一個月，一次至少一個小時，並且游完一小時之內不吃東西。 一個月後，本來的小肚肚消失了，六塊肌真的跑出來且頗為明顯(只有游泳，沒有其它重量訓練) 這是我查了一些健身資料的結果，我也試驗成功了 但之後由於飲食沒控制，也不做有氧運動了... 所以腹肌又被肥肉蓋住了.... 總之要練大塊肌肉就要強力的重量訓練，要練肌肉線條就要輕度但次數多的重量訓練， 要肥肉消失就要有氧運動，以上都要配合飲食控制才能達到良好的效果 |
辨公室運動：
坐在椅子上，伸直背，雙腳合併，雙手不要抓東西，試著把膝蓋抬高，讓腳底懸空，此時你為了讓膝蓋抬高，你的肚子一定要出大力，然後保持這個姿勢。直到你的腹肌沒力為止。 若是要效果再加強，可以試著保持這個姿勢，慢慢的把雙腳伸直，會因為重心的改變而使身體變的不平衡，千萬不要用雙手抓東西，努力用你的腹肌來保持平衡，這樣的動作會使你的腹肌產生很大的運動量。 能不能消小腹不知道，不過至少能把你肚子的肥肉練成肌肉，不過跟其它的廋身運動一樣，若是不能持之以恒，那絕對是沒用的。 |
注意收看國興衛視的黃金傳說
星期２.５有重播 上上星期６首播,介紹如何在一星期減輕３公斤 有說明正確的知識和如何減掉腹部肥肉 現代人由於食物過度精緻,食物熱量相對提高 自己計算一下,今天吃的食物熱量有多少 把飲料當水喝＞肯定肥 吃宵夜＞肥吧！ |
引用:
+1... 我平常在家都是喝水,不是喝飲料,所以也就還好... 至於吃宵夜...等我完全瘦下來再說吧! :laugh: 不過減肥真的是不簡單的喔 ;) 我已經逐漸的開始享受到減肥的好處了 :D |
我每日快走5公里（約一小時）少吃高熱量食物，半年時間，減重11公斤，腰圍34-->29給你參考。
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