想減重!!!
 

我身高180....可是體重卻85
想在12月底之前
降到75左右

目前就是每天騎健身用腳踏車30分鐘...這一週開始
和仰臥起坐100(配合AB RESCUE).....在多做腰痛阿...已經2週左右了
目前肚子是還沒消啦......但是覺得肚子變硬了?:confused: :confused:


當然會慢慢的調高....次數和時間
一週加個50%左右.......

再來想乾脆吃青菜和水果為主食..
剛好來降血壓
這是考慮中......因為還是常常和別人出去吃飯

除此之外.......還有什麼方法可以建議的阿?

少吃,多做愛:D
****很消耗熱量的

每天做一到兩次一個月後瘦個十公斤沒問題:D

我怎麼辦
183/81
仰臥起坐500下沒感覺....
每天跑步20分鐘很平常...
唯一差的就是push up了....20下就不行了...



個位大大請問一下市不是需要弄些特別的東西訓練一下阿:D:D:D

早3000晚3000
伏地挺身35下
開合跳100下
仰臥起坐35下
滾油桶和2.5T載重車輪胎
抱柴油車電瓶跑操場一圈

每天做
不瘦都難 :D :D :D

唉~~光看到就累
繼續胖好了........:jolin:
肚子越來越大了:nonono:

不是吧...要是作了兩週就要有明顯的減重
那些胖哥胖妹何必用斷食,催吐....等傷身方法

你的體重其實也還好,與其減重,不如練成壯壯的

http://fatva.xxking.com/

這個網站非常好，教你正確的減重觀念
看「瘦身學堂」的「運動篇」，裡面很詳細的講解了脂肪分解原理，身體處在何重狀況下才會燃燒脂肪，怎樣才叫有氧運動，etc etc...

基本上有氧運動燃燒脂肪，重量訓練增加肌肉強度。健身最有效的方法是40分鐘以上的有氧運動（15分鐘以下沒用）接上約 20 分鐘的重量訓練。重量訓練的目的是讓肌肉比較強壯，因為肌肉需要比較多的熱量，所以多一點肌肉會比較不容易復胖。

仰臥起坐算是重量訓練，屬於無氧運動（因為你在要用裡坐起的時候，是不呼吸的），所以肚子的肌肉會增強，但是覆蓋在肌肉上的肥肉並不會消失，這就是為什麼你覺得肚子沒變小但是變硬的原因。

看昨天的蘋果日報
好像說睡前30分鐘以內吃1-2片起司再加1杯紅酒
可以減重ㄝ
有吃又可以瘦真是一舉兩德

減重不要太過，食量可以慢慢減少，運動量慢慢增加
一個月少個二至四公斤都還在可接受範圍，而有時是肌肉換肥肉
所以重量不變，即使如此，外觀上還是會有瘦下來的感覺
真的不要急，最近這二個月，個人又開始減重，二個月前為175cm/85kg
現在為175cm/81kg，是減的不快，但自覺身體輕鬆了不少
高中時減過另一次，是從破90kg開始減，而我減的速度很慢，前半年一個月只有二kg
後半年一個月更只有一kg，最後減到74kg後，就一直維持到當完兵
目前個人作法是練太極十八式，一天一次，晚上出門散步三十分(快步)，順便拉拉單槓
一周去跑五千公尺一次，有氧運動是很重要，這樣才能消耗脂肪

3000公尺，15分鐘以內及格
伏地挺身35下及格
仰臥起坐35下及格
滾油桶滾輪胎，這是不當管教，為了避免被申訴，算了:D
抱柴油車電瓶跑操場，400公尺30分鐘以內及格
就醬了
1~~ 2~~ 3~~ 開始~~~ :D :D :D