請教各位運動同好 有關跑步的問題
 

請問有時候跑步完後1~2天 右腳的腳踝有時候會有一點痛(就一點點感覺而已 不會很痛)

但是左腳卻不會 請問這是什麼原因造成的

還有一個問題就是 今天去健身房做完重訓後要做有氧時

平時碰到時都會指導我重訓的一位大哥跟我說 (他真的很壯 50出頭了完全不輸年輕人XD)

他說之前有注意我跑步時腳步太重了 這樣久了對膝蓋不好

不過大哥並沒有指導我跑步的姿勢 一來因為當時我並沒有要跑步而是要踩跑步模擬器

二來大哥說他因為原本膝蓋就不好 所以也沒再跑步(有氧都是踩跑步模擬器)

可是我跑步時都是輕鬆跑並沒有用力啊(但常常跑到跑步機會搖晃 而且有腳步聲是真的)

我都一週跑步3次 健身房跑步機X2 河濱公園路跑X1 跑一休一 現在1次5公里 30分內跑完

還請各位對跑步比較內行的運動同好給小弟一點指導跟糾正

多謝

是否跑步時腳離地很高在跑 ? 我也有看到有人這樣子跑步，整個操場都可以聽到他跑步踏地時的聲響，我就覺得這樣跑步還蠻累的，膝蓋的承受應力也很大。我是覺得你應該就是姿勢造成的，或是你穿的鞋子不適合跑步，也有可能你的鞋子不合你的腳。

大大跟我現在狀況有點像

因我的步頻是180/分,速度也不快,應該也不至於腳步重

有可能是在柏油路上跑, 地面不平所致的吧...

不過,我也不太確定

長跑腳根或腳掌先著地，世界級的長跑選手都是這樣跑的.....
但人的習慣會腳尖先著地，這需要改變習慣才行。

你鞋子有穿好嗎？鞋帶有綁緊？一般跑鞋最後一排鞋帶孔是否有用上。
我有一段時間跑到腳很不舒服，速度也很難提升，懷疑跑姿，懷疑鞋子壞了，後來把鞋帶綁緊一點就通通沒問題了，跑起來超順的。

恩~~~我可以回答你，有幾種原因 :

因為右腳出力比較大

或者是身體重心向右頃多一點

上體上下擺幅大了點，步頻低於180習慣性右腳當緩衝著點.
(擺幅 Garmin 620 可以幫你測出來)


短距離可能沒感覺，5KM以上會慢慢嚴重受傷。

樓主如果輕量鞋疼痛可能會加重.

我穿的是adidas的慢跑鞋

不過穿的時候鞋帶都沒綁緊這倒是真的

因為怕太緊腳會不舒服

多謝各位運動同好寶貴的意見

下次我會好好注意跟做修正的

會跑到有腳步聲，你腳在落地時，應該還蠻用力
雖然你自覺輕鬆跑，但習慣可能就是重落地，也許是這樣所以比較容易出狀況

答案很簡單

運動過度 :p


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