關於.... 正確的坐姿與站姿
 

話說一直以來脊椎都不太舒服
X光照了好幾次,醫師也換過兩位,都是主任級

醫師說有疑慮的話可以照MRI或斷層掃描
但醫師也說我的脊椎很漂亮,健保不可能會申請過關,所以當然要自費 :stupefy:

起初我懷疑是椎間盤突出
醫師也說明了椎間盤突出的症狀,但我都沒有

兩位醫師都認為有可能是坐姿與站姿不良,簡單來說就是姿勢不良導致

最近檢討了一下,似乎也有這樣的可能
感覺我坐著或站著,都是吃過多的脊椎力量

脊椎無法放鬆,會刻意出力以支撐體重(照理說支撐體重應該有大腿分擔較多的力道)
很想改善,但長久以來姿勢也固定了.... 很難去更改 :jolin:

尤其大部分時間都是坐著(相較站立,坐著的脊椎受力更大)
常久坐與久站的朋友們,有什麼祕訣可分享嗎?
很想改善自己不自覺會用脊椎去支撐體重的缺點(有點類似強迫症) :cry:

穿鐵衣矯正姿勢

當過兵嗎？其實當兵的時候叫你怎麼站好坐好，那樣的狀態稍微輕鬆一點就是了

不過每個人的身體都是歪的，只是程度上的差別

我會覺得，時常提醒自己起來多走動，當然抬頭挺胸椅子坐好是沒有錯，但比強迫自己維持一個姿勢好得多

我覺得坐著的時候抬頭挺胸脊椎受力好像更大耶
可能我姿勢還是不太正確吧 :jolin:

其實身體好像自然會傾向某一邊的重量
有點類似三七步那樣

可以考慮上健身房, 多看些型男美女, 你姿勢就會不自覺變好

多做運動, 儀態也會改變, 身材也會變好

所以我才說要放鬆一點，而且儘可能要找能夠靠背的椅子坐

每個人的姿勢都會偏一點方向，畢竟人體不是標準的工業產品，總是有一點不一樣的

我發現自己上半身無法很放鬆,都蠻緊繃的
明明知道,卻改不過來,脊椎總是會不自覺出力

看樣子得慢慢思考要從何處著手了 :cry:

一般而言，較容易疲勞或酸痛的部位

不是該部位肌力/肌耐力不足，就是其相拮抗的肌肉太弱

只要訓練該部位肌肉或是相拮抗的肌肉就可獲得改善

以腰酸為例，不是腹肌太弱就是豎脊肌太弱，可以試著訓練這二個部位

背痛有可能是豎脊肌或是核心肌肉太弱


除了太弱，某部位過強或全身肌力不平衡也可能造成疼痛不舒服


全身性的重量訓練是可以嚐試的

+1 所以運動很重要

你可以搜尋核心肌群 訓練.
從基本動作 plank(有些叫平板或平台式)開始練起.
有書 網路上也很容易找到影片跟說明.

或是上皮拉提斯課.